被害者意識をやめて主人公意識を持つ
自分を憐れむことをやめる
他人の目を気にして、他人に支配されることをやめる
自分の権利を侵害されても黙り、怒りを溜め込むことをやめる
他人の言動に反応して他人を責めることをやめる
やりたくないことをやって、やらせた相手を責めることをやめる
他人を気遣いすぎて自分の感情を抑えることをやめる
現状維持をやめて前に進む
30日目標と、1日ごとの小さな目標と記録
障害を予測し、自分の成果を誰かに説明する
記録を取る
人生を変えるのに必要なのは小さなきっかけだけ=小さな変化を恐れない
受動的変化をやめて積極的変化をする
変わらなければいけない状況をまつのではない
起こったことをコントロールすることはできないが、起こったことに支配されないも決めることはできる
変化を先延ばしする
変化のネガティヴな面ばかり見ない
変わりたくないからどうせ無理だと思うこと
リスクを避ける思い込みをやめる
人生はすべてが実験、実験するほどうまくなる
ラルフ・ウォールド・エマソン 思想家
リスクをとれないのは根拠のない思い込みのせい
安全装置があるときほど無謀になる
金額が上がるとだまされる
リスクがあるときほど他人を信用しすぎる
運を実力と見誤る（さいころ実験）
知ってるものには過度に安心する
自分がコントロールしていると自信過剰になる
メディアで危険を過大評価
記録を更新し続けること＆リスクをとること
リチャード・ブランソン
リスクをとり結果を観察して思い込みを捨てる
過去を引きずる習慣を捨てる
思い出すのはその時の感情ではなく事実
事実から学ぶ
過去の傷をいやす唯一の方法は今を懸命に生きること
どうにもならないことに悩む習慣をやめる
ローカスオブコントロール
自分でどうにかできることとできないことを分ける
スーパーヒーロー症候群
努力すればできる≠ダメなのは努力していないから
アドラーの課題の分離
自分の課題と他人の課題を区別する
すべてを思い通りにしようとしない
出来事は思い通りにならなくても、感じ方は思い通りに
どうにもならない恐れを理解し、向き合う
支配と干渉（することもされることも）を捨てる
支配するより影響を与えるにはと考える
すべてを思い通りにしようとどうしようもないことと戦わない
どうにかできるところに注目して、力を集中させる
八方美人をやめる
人にどう思われるかを気に病むのは、囚人として生きることと同じ/老子
どうでもいい人たちにイエスと言うのは大切な人にノーと言うこと
喜んででもらうためなら自分の健康すら手放す
みんなにいい顔をしようとするから批判に左右される
自分にとって大事なことを５つ書きだす
即答しないで考える時間をつくってみる
５つのやりたいことに入っているか
引き受けたら何を失うか
引き受けたら何が得られるか
引き受けたらどんな気分になるか
他人の顔色ではなく自分で物事を選択する
自分で選択した場合のほうが意志力が高まる
Journal of Experimental Psychology 200
対立に耐える忍耐力を養う