・whyとwhatの思考法を使い分けて、難しいことにも挑戦できる
・自分のフォーカスタイプを知ればやる気も思いのままに
・意志の力なしで行動できる！条件型目標の立て方
朝、家で朝食を食べながら英語の勉強をするなど
時間、場所を明確にする。
昼、10分以上瞑想する。
17.01.07. やりきる心理学
一時的意志力回復：疲れてるときに頑張るとご褒美
目標は具体的・高難易度のほうが能力UP
組織心理学者エドウィン・ロック＆ゲイリーレイサム
二つの思考法
what思考
何をすればいいのかを考える、動作そのものを考える。ex.水を飲む
思考がシンプル
難しいこともこなせる
行動が明確になって先延ばしが減る
why思考
何故するのか意義や理由 を考える ex.喉を潤すため
モチベーションUP
できなかったことに再チャレンジ＝why
やりたい理由を３つ
新しいことにチャレンジ=what
まずはじめにすることは？
近未来=現実主義と障害what
遠未来=意義や大きな夢と理想why
whyとwhatのトレードオフ：目の前のチャンスを逃すわけ
果たせぬ理想と後悔の繰り返し
WHYで目標を作り、WHATで分割目標にする
ポジティブ思考の間違い
いいPositive：自分が成功する可能性を信じる
悪いPositive:障害をたやすく乗り越えると信じる
障害を重く考えている人のほうが成功
エッティンゲンの長短比較:まず手に入るものを考え、障害についても考える
証明（Get better）型
能力高いがうまくいかないとあきらめも早い 、自分の能力を他人に証明したいタイプ
習得（Be good）型
計画的で過程を楽しみ、不安に負けない
目的は改善を繰り返し能力を示すのではなく得ること
心理学者トーリー・ヒギンズのフォーカス理論
・手に入れたい獲得型
楽観主義
リスクとチャンスが動機
スピード
・損したくない防御型
悲観主義
危険回避が動機
正確さ
簡単なことをする・得意なことをする場合は＝証明型＋獲得型の思考パターンで行動する
やる気が出ない＝Why思考＋損失回避の防御型
新しいことに挑戦＝what思考＋習得型でコツコツ
誘惑に負けそうなとき＝why思考でやる気UP＋防御型思考で失うものを確認
条件型目標設定の基本
what&time&place
具体的に何をするか
いつ、どこでやるか
IF Thenでまとめて音読する
誘惑・障害対策も同じ
達成に必要なのは能力よりも「努力・忍耐・計画」
イメージするのはゴールよりプロセス